وزن کم کرنے کے لئے آپ رات گئے ناشتے کیا کھا سکتے ہیں؟

وزن کم کرنے کے لئے آپ رات گئے ناشتے کیا کھا سکتے ہیں؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر مقبول عنوانات اور سائنسی مشورے

صحت مند طرز زندگی کی مقبولیت کے ساتھ ، وزن میں کمی کے دوران رات گئے ناشتے کا انتخاب حال ہی میں سوشل پلیٹ فارمز پر ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ ذیل میں ایک سائنسی گائیڈ ہے جو گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات پر مبنی مرتب کیا گیا ہے تاکہ آپ اپنی رات کے وقت کی بھوک کو مطمئن کرتے ہوئے اپنی کیلوری پر قابو پانے میں مدد کریں۔

1. رات کے ناشتے کے لئے گرم سرچ کلیدی الفاظ کا تجزیہ (پچھلے 10 دنوں میں ڈیٹا)

2. غذائیت پسندوں کے ذریعہ تجویز کردہ رات کے ناشتے کی فہرست

3. انٹرنیٹ کی مشہور شخصیت کم کیلوری آدھی رات کا ناشتہ DIY منصوبہ

ٹیکٹوک حال ہی میں مشہور ہوا ہے"کونجاک سرد جلد کا کھانا"مشابہت کے ل a ایک جنون کو متحرک کرنا: 50 گرام کونجاک سرد جلد (20 کیلوری) + 2 چمچ شوگر فری مونگ پھلی مکھن (80 کیلوری) + 100 گرام کٹے ہوئے مرغی کی چھاتی (120 کیلوری) ، کل کیلوری تقریبا 220 کیلوری پر کنٹرول ہوتی ہے ، اور پروٹین کا مواد 25 جی تک پہنچ جاتا ہے۔

4. تین بڑے ممنوع کو غذائیت کے ماہرین نے یاد دلایا

1.بہتر چینی سے پرہیز کریں: دودھ کی چائے ، کیک اور دیگر میٹھی رات کو انسولین کے اتار چڑھاو کا سبب بن سکتی ہے
2.کنٹرول کا وقت: سونے سے پہلے 2 گھنٹے کھانے کو ختم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے
3.حصوں پر دھیان دیں: رات کے ایک ہی ناشتے میں 200 کیلوری سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔

5. TOP3 موثر ترکیبیں جو نیٹیزینز کے ذریعہ آزمائی گئیں

6. لوگوں کے خصوصی گروہوں کے لئے احتیاطی تدابیر

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے تجویز کردہگری دار میوے(جیسے 10 بادام)+اعلی فائبر سبزیاں؛ فٹنس لوگوں کی تعداد میں مناسب طریقے سے اضافہ کیا جاسکتا ہےکیسینضمیمہ: حساس معدے کی نالیوں والے افراد کو رات کے وقت اعلی فائبر کھانے کی مقدار سے بچنا چاہئے۔

خلاصہ یہ ہے کہ ، وزن میں کمی کے دوران رات کے ناشتے کو کھانا ممنوع نہیں ہے ، کلید نہیں ہےکل گرمی کو کنٹرول کریںاورغذائیت کا تناسب. "3: 2: 1" اصول (30 ٪ پروٹین + 20 ٪ صحت مند چربی + 50 ٪ غذائی ریشہ) حال ہی میں غذائیت کی کمیونٹی کے ذریعہ تجویز کردہ کوشش کرنے کے قابل ہے۔ اعتدال پسند ورزش کے ساتھ مل کر ، یہ وزن میں کمی کی پیشرفت کو متاثر کیے بغیر بھوک کو دور کرسکتا ہے۔