وزن کم کرنے کے لئے رات کے کھانے میں کیا کھائیں؟
وزن کم کرنے کے عمل میں ، رات کے کھانے کا انتخاب خاص طور پر اہم ہے۔ رات کے کھانے کا ایک معقول مرکب نہ صرف کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے ، بلکہ میٹابولزم کو بھی فروغ دیتا ہے اور رات کے وقت چربی جمع کرنے سے بھی بچ سکتا ہے۔ رات کے کھانے کے دوران وزن میں کمی کے ل you آپ کو سائنسی اور عملی تجاویز فراہم کرنے کے لئے پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کی ایک تالیف ذیل میں ہے۔
1. انٹرنیٹ پر وزن میں کمی کے مقبول عنوانات
| عنوان | حرارت انڈیکس | اہم بحث کا مواد |
|---|---|---|
| 16+8 ہلکی روزہ دار ڈنر | 95 | 8 گھنٹے میں رات کے کھانے کو ختم کرنے اور کیلوری کو کنٹرول کرنے کا طریقہ |
| کم GI ڈنر کی ترکیبیں | 88 | رات کے کھانے کے لئے کم گلیسیمک انڈیکس فوڈز کا انتخاب کریں |
| اعلی پروٹین ڈنر | 85 | رات کے کھانے اور تجویز کردہ اجزاء میں پروٹین کی اہمیت |
| سبزی خور کھانے کی غذا | 78 | پودوں پر مبنی ڈنر کے وزن میں کمی کے فوائد |
| رات کے کھانے کا وقت کنٹرول | 75 | بستر سے پہلے رات کے کھانے کا بہترین وقت اور روزہ رکھنے کا وقت |
2. وزن میں کمی کے لئے رات کے کھانے کے امتزاج کی سفارش کی گئی ہے
غذائیت کے ماہرین اور فٹنس بلاگرز کے مشورے کے مطابق ، وزن میں کمی کے ل the تازہ ترین رات کے کھانے کے مجموعے درج ذیل ہیں۔
| کھانے کی قسم | بنیادی کھانا | پروٹین | سبزیاں | کیلوری (کے سی ایل) |
|---|---|---|---|---|
| کم کارب | 50 گرام براؤن چاول | 150 گرام چکن چھاتی | 200 جی بروکولی | 380 |
| اعلی پروٹین کی قسم | 30 گرام جئ | 200 گرام سالمن | 150 گرام پالک | 420 |
| سبزی خور | 100 گرام میٹھا آلو | 150 گرام توفو | 250 گرام مخلوط سبزیاں | 350 |
| ہلکی روزہ رکھنے کی قسم | کوئی نہیں | 2 انڈے | 300 گرام ککڑی | 250 |
رات کے کھانے کے دوران وزن کم کرنے کے لئے پانچ اصول
1.کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کریں: رات کے کھانے کی کیلوری کو 300-450 کیلوری کے درمیان کنٹرول کیا جانا چاہئے ، جو پورے دن کی کیلوری کا 20-25 ٪ ہے۔
2.کوالٹی پروٹین کا انتخاب کریں: چکن کا چھاتی ، مچھلی ، انڈے ، سویا مصنوعات وغیرہ تمام اعلی معیار کے پروٹین کے ذرائع ہیں ، جو تائید کو بڑھا سکتے ہیں اور پٹھوں کی مرمت کو فروغ دے سکتے ہیں۔
3.بہتر کاربوہائیڈریٹ کو کم کریں: بہتر کاربوہائیڈریٹ جیسے سفید چاول اور سفید روٹی سے پرہیز کریں ، اور بھوری چاول اور جئ جیسے پورے اناج کا انتخاب کریں۔
4.غذائی ریشہ میں اضافہ کریں: فائبر سے بھرپور کھانے کی اشیاء جیسے سبز پتوں والی سبزیاں اور مشروم ہاضمہ اور جذب میں تاخیر کرسکتے ہیں اور بلڈ شوگر میں تیزی سے اضافے کو روک سکتے ہیں۔
5.رات کے کھانے کا وقت کنٹرول کریں: ہاضمہ نظام کو کافی وقت دینے کے لئے سونے سے پہلے رات کا کھانا ختم کرنا بہتر ہے۔
4. رات کے کھانے کے اختیارات سے بچنے کے لئے
| کھانے کی قسم | عام نمائندہ | ناگوار وجوہات |
|---|---|---|
| زیادہ چربی والا کھانا | تلی ہوئی چکن ، بریزڈ سور کا گوشت | کیلوری بہت زیادہ اور ہضم کرنا مشکل ہے |
| اعلی شوگر فوڈز | میٹھی ، شوگر مشروبات | بلڈ شوگر کے اتار چڑھاو کا سبب بنتا ہے اور چربی کے ذخیرہ کو فروغ دیتا ہے |
| بہتر کاربوہائیڈریٹ | سفید چاول ، سفید روٹی | غذائی اجزاء کی کمی آسانی سے بھوک کا باعث بن سکتی ہے |
| عملدرآمد کھانا | چٹنی ، فوری نوڈلز | بہت سارے اضافے اور پوشیدہ کیلوری پر مشتمل ہے |
5. ماہرین کے ذریعہ رات کے کھانے کے وقت کے انتظامات
تازہ ترین حیاتیاتی گھڑی کی تحقیق کے مطابق ، رات کے کھانے کا وقت وزن میں کمی پر نمایاں اثر ڈالتا ہے۔
| کام اور آرام کی قسم | رات کے کھانے کا وقت تجویز کیا | بستر سے پہلے روزہ رکھنے کا وقت |
|---|---|---|
| ابتدائی بستر کی قسم (22:00 سے پہلے) | 18: 00-18: 30 | 3.5-4 گھنٹے |
| باقاعدہ قسم (23:00 سے پہلے) | 18: 30-19: 00 | 4-4.5 گھنٹے |
| دیر سے سو رہا (24:00 کے بعد) | 19: 00-19: 30 | 4.5-5 گھنٹے |
یاد رکھیں ، وزن میں کمی ایک طویل مدتی عمل ہے ، اور رات کا کھانا اس کا صرف ایک حصہ ہے۔ اس کو بہترین نتائج کے ل mode اعتدال پسند ورزش اور دن بھر متوازن غذا کے ساتھ جوڑیں۔ مجھے امید ہے کہ یہ معلومات آپ کو وزن میں کمی کے کھانے کے کھانے کا طریقہ تلاش کرنے میں مدد دیتی ہے جو آپ کے لئے صحیح ہے!
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
