حمل کے دوران غذا کو کیسے کنٹرول کریں

حمل کے دوران غذا کو کیسے کنٹرول کریں

حمل کے دوران ، مناسب غذائی کنٹرول ماں اور بچے کی صحت کے لئے بہت ضروری ہے۔ حمل کے دوران غذائیت کا موضوع جس پر حال ہی میں انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی گئی ہے اس سے پتہ چلتا ہے کہ بہت سی متوقع ماؤں کو اپنی غذا کو سائنسی طور پر جوڑنے کے بارے میں شکوک و شبہات ہیں۔ مندرجہ ذیل ایک حمل غذائی گائیڈ ہے جو پچھلے 10 دنوں میں گرم موضوعات پر مبنی مرتب کیا گیا ہے تاکہ آپ کو متوازن غذائیت کی مقدار حاصل کرنے اور مشترکہ غلط فہمیوں سے بچنے میں مدد ملے۔

1. حمل کے دوران غذا کے بنیادی اصول

غذائیت کی سفارشات اور نیشنل ہیلتھ کمیشن کی تازہ ترین رہنما خطوط کے مطابق ، حمل کے دوران درج ذیل اصولوں پر عمل کیا جانا چاہئے۔

2. حمل کے مختلف مراحل پر غذائیت کی ضروریات

غذائیت کی ترجیحات حمل کے مختلف مراحل میں مختلف ہوتی ہیں۔ مندرجہ ذیل مرحلے بہ مرحلے کی سفارشات ہیں:

3. مقبول حمل کے کھانے کی درجہ بندی

پچھلے 10 دنوں میں سماجی پلیٹ فارمز پر مباحثوں کی مقبولیت کے مطابق ، مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء نے متوقع ماؤں کی طرف سے بہت زیادہ توجہ مبذول کروائی ہے۔

4. غذا کی فہرست جن پر پابندی لگانے کی ضرورت ہے

حالیہ ماہرین کے مباحثوں میں درج ذیل کھانے پینے پر بار بار زور دیا گیا ہے اور احتیاط کے ساتھ اسے استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔

5. حمل کے دوران غذا کے بارے میں عام غلط فہمیوں

حالیہ آن لائن مباحثوں کی بنیاد پر ، تین عام غلط فہمیوں کو حل کیا گیا ہے:

1."ایک شخص دو لوگوں کا ضمیمہ کھاتا ہے": زیادہ کھانے سے زیادہ وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے اور حمل کی پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ در حقیقت ، آپ کو حمل کے دوسرے اور تیسرے سہ ماہی کے دوران صرف ایک دن میں 1-2 نمکین شامل کرنے کی ضرورت ہے۔

2.آنکھیں بند کرکے صحت کی مصنوعات کی تکمیل: حال ہی میں ، ماہرین نے یاد دلایا ہے کہ ضرورت سے زیادہ وٹامن اے teratogenesis کا سبب بن سکتا ہے اور اسے ڈاکٹر کی رہنمائی میں پورا کیا جانا چاہئے۔

3.مسالہ دار کھانے سے مکمل طور پر پرہیز کریں: تازہ ترین نظارہ یہ ہے کہ اعتدال پسند مقدار کافی (<200mg/دن) اور ہلکے سے مسالہ دار کھانا عام طور پر محفوظ ہوتا ہے ، لیکن انفرادی تشخیص کی ضرورت ہوتی ہے۔

6. ذاتی غذائی مشورے

مخصوص حالات کے لئے پیشہ ورانہ مشورے فراہم کریں جن کی حال ہی میں گرمجوشی سے تلاش کی گئی ہے:

- سے.جب صبح کی بیماری شدید ہوتی ہے: ادرک کے مشروبات ، سوڈا کریکر آزمائیں ، اور الیکٹرولائٹس کو دوبارہ بھرنے کے لئے تھوڑی مقدار میں کھیلوں کے مشروبات کی تھوڑی مقدار میں پییں۔

- سے.قبض کی پریشانی: غذائی ریشہ سے مالا مال کھانے میں اضافہ کریں جیسے ڈریگن پھل اور چیا کے بیج ، اور اعتدال پسند ورزش کے ساتھ جوڑیں۔

- سے.ہائی بلڈ شوگر: کم GI کھانے کا انتخاب کریں جیسے بھوری چاول اور پوری گندم کی روٹی ، اور جوس جیسے مائع شکر سے پرہیز کریں۔

نوٹ: اس مضمون کے اعداد و شمار گذشتہ 10 دنوں میں چینی نیوٹریشن سوسائٹی ، نیشنل ہیلتھ کمیشن ، اور سوشل میڈیا پر گرما گرم مباحثوں کی تازہ ترین رہنما خطوط پر مبنی ہیں۔ مخصوص غذائی منصوبوں کے لئے آپ کو کسی پیشہ ور معالج سے مشورہ کرنا چاہئے۔ سائنسی طور پر غذا کو کنٹرول کرنے سے ، ہم نہ صرف جنین کی نشوونما کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں ، بلکہ حاملہ خواتین کی صحت کو بھی برقرار رکھ سکتے ہیں۔